De zomervakantie is voorbij, de herfst is in aantocht en het lijkt of we iedere week beginnen met schrikbarend volle to-do-lijsten en veel sociale verplichtingen. Niet gek als je batterij op deze manier weer heel snel leeg raakt, terwijl het juist zo belangrijk is dat we onszelf elke dag opladen. Over opladen gesproken: bekend met irritatie van een tablet die altijd kwijt of leeg is wanneer je hem nodig hebt? Dit zijn alvast twee issues waar je met de Google Pixel Tablet, dankzij de Charging Speaker Dock, in ieder geval geen last meer van hoeft te hebben. De Pixel Tablet heeft namelijke een vast (laad)plek op de dock, waar hij terwijl hij laadt je favoriete foto’s toont, dienst doet als bedieningspaneel voor je smarthome en fungeert als krachtige speaker. En over hoe we onze eigen batterij zo lang mogelijk mee kunnen laten gaan geeft Arie Boomsma, eigenaar van Vondelgym en auteur van boeken over gezonde routines, vijf tips.
#1. Verander een paar keer per dag je ademhaling
Je ademhaling is een goede indicator voor je stresslevel. Adem je bijvoorbeeld snel wat hoog in je borst, dan ben je gespannen. Adem je rustig en meer vanuit de buik, dan ben je kalm. Voor een concentratieboost verander je een paar keer per dag even van ademtempo – ook meteen een goede manier om je stress te managen. Wil je focussen? Maak je ademhalingen dan korter. Wil je stress verminderen? Maak het uitademen wat langer. Achtergrondmuziek kan je tijdens je ademhalingsoefening helpen om extra te ontspannen. Daar zorg je “heel chill” handsfree voor via de Charging Speaker Dock van de Pixel Tablet. Je hoeft alleen maar te zggen: ‘Hey Google, speel ontspannen muziek’. De ingebouwde speakers en een bas van de dock zijn vier keer sterker is dan de bas van de Pixel Tablet zelf. Zo kan hij de hele ruimte vullen met rustgevende klanken.
#2. Maak oefeningen van je dagelijkse handelingen
Beweging wordt je de hele dag aangereikt als je ervoor openstaat. Zitten en opstaan is een squat, iets boven je hoofd wegleggen is een shoulderpress, je veters strikken is een lunge, een papiertje van de grond rapen is een deadlift en loop je met twee zware boodschappentassen, dan doe je een farmers carry. Trainen is het herhalen van bewegingen. Dus sta je op van je bureaustoel of raap je iets op, herhaal die beweging dan een paar keer. En omarm de clichés, die zijn er niet voor niets. Pak de trap in plaats van de lift en de fiets in plaats van het openbaar vervoer of de auto. Je dag zit vol met kansen om te bewegen, grijp ze aan!
#3. Creëer je eigen home workout studio
Om even helemaal uit de dagelijkse bezigheden te stappen is het goed om een langere workout te doen. Dit kan gewoon thuis, húp op de yogamat. ‘Elke vorm van yoga is ook thuis uit te voeren. Plan een half uur vrij voor jezelf en speel je favoriete yogavideo af op de Google Pixel Tablet. Mogy Yoga Recovery, een yogavorm die door yogadocente Milou Turpijn niet alleen op haar YouTube-kanaal maar sinds kort ook in Vondelgym wordt gegeven, is een combinatie van yoga, oefeningen die mobiliteit bevorderen en oefeningen die je normaal bij de fysio doet. Yoga Nidra is ook onderdeel van deze yogavorm, ik heb hier een video van op mijn YouTube-kanaal staan. Perfect om thuis te streamen!’ Yoga niet jouw ding? Tussen de vele sportgerelateerde films en series via Google TV is genoeg inspiratie te vinden voor andere vormen van beweging.
#4 Houd een vast ritme aan voor je slaap
Slapen is opladen, aldus Arie. Slaap is het beste medicijn tegen stress, sombere gevoelens en gebrek aan creativiteit of energie. Wanneer je elke dag op verschillende tijden gaat slapen, creëer je eigenlijk continu een kleine jetlag. Als gevolg ben je vermoeider en minder productief. Gun jezelf daarom een goede nachtrust. Zorg dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en in de ochtend op hetzelfde tijdstip op staat. Ons lichaam is dol op ritme, het levert je bakken met energie op!
#5. Blijf nooit langer dan één uur op je stoel zitten
In onze Westerse samenleving zitten we gemiddeld acht uur per dag. Hierdoor verslechtert je houding, bewegen dus! Zet bijvoorbeeld een timer voor jezelf, zodat je er elk uur aan wordt herinnerd om even op te staan van je stoel of een stukje te lopen. Of doe je belletje of videocall eens lopend in plaats van zittend! Bel in via Meet en de de camera van de Pixel Tablet zorgt er dankzij aangepaste belichting voor dat je altijd goed in beeld bent.